Ich selbst
Wenn du merkst, dass etwas anstrengender ist als früher oder als bei anderen, ist das ein guter Grund, genauer hinzusehen. Diese Seite zeigt dir, wie du Schritt für Schritt vorgehen kannst – ohne Druck und ohne vorschnelle Einordnung.
So kannst du vorgehen
1. Beobachtungen sammeln
Notiere über ein bis zwei Wochen, was dir auffällt: Schlaf, Konzentration, Reizempfinden, Stimmung, Rückzug. Konkrete Situationen helfen später im Gespräch mehr als allgemeine Eindrücke.
2. Selbsteinschätzung
Ein Screening ersetzt keine Diagnose, gibt dir aber eine Struktur für das, was du wahrnimmst – und eine Sprache dafür.
3. Umfeld einbeziehen
Menschen, die dich gut kennen, sehen manches anders. Du entscheidest, wen du fragst und was du teilst.
4. Fachliche Abklärung
Mit gesammelten Beobachtungen fällt der erste Kontakt zu Praxis, Ambulanz oder Beratungsstelle leichter.
Selbsttests
Die Selbsttests dauern jeweils wenige Minuten, sind anonym nutzbar und speichern nichts, solange du kein Konto hast.
Wenn es dir gerade sehr schlecht geht
Wenn du an Suizid denkst oder dich in einer akuten Krise befindest, warte nicht auf ein Testergebnis. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenlos und anonym erreichbar unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222. Bei akuter Gefahr wähle 112.
Bitte sprich jetzt mit einer Vertrauensperson oder einer der genannten Stellen.